segunda-feira, 27 de fevereiro de 2017

COMO ACABAR COM A ANSIEDADE E O STRESS

No post de hoje venho deixar-vos com alguns truques que me ajudaram a acabar com a ansiedade e o stress. Muitas de vocês tal como eu devem sofrer com a ansiedade e o stress, ou porque temos alguma festa para preparar, ou porque algum momento importante está para acontecer etc.. Antes de conhecer estes métodos eu sofria muito com a ansiedade, ou porque ia viajar, ou porque era algum momento decisivo, dava-me completamente uma dor de cabeça terrível, e desde que comecei a praticar estas 21 dicas que está controlado. Por isso mesmo decidi compartilhar com vocês as mesmas dicas então espero que gostem e vamos lá.




Sabiam que 21 dias é o período de tempo que o cérebro precisa para absorver um novo hábito e torná-lo automático? Eu não sabia e achei interessante.

21 DIAS PARA DEIXAR A ANSIEDADE E O STRESS:

  •  Apreciar as pequenas coisas, abrandar o ritmo e aproveitar o momento.
  • Fazer exercícios de respiração. Quando respiramos mais lentamente reduzimos as hormonas associadas ao stress, acalmamos os batimentos cardíacos e equilibramos a tensão arterial.
  • Ouvir uma música que nos deixe bem dispostos, coloquem uns auscultadores e sintam a música a levar as vossas preocupações.
  • Façam meditação no banho. Visualizem a água a levar a ansiedade e os pensamentos negativos. 
  • Telefonem a alguém, uma das melhores formas de travar a ansiedade é a distracção. 
  • Corram, o exercício afasta os nervos e faz bem ao nosso corpo.
  • Façam afirmações positivas para vocês mesmos e escolham uma que vos mantenha calmos em situações de ansiedade.
  • Deixem sair tudo cá para fora, vão até um lugar onde possam gritar à vontade.
  • Escrevam tudo o que estão a sentir num caderno.
  • Façam palavras cruzadas ou qualquer outro jogo que estimule o vosso cérebro. São actividades que ajudam a lidar melhor com o stress e com a ansiedade.
  • Retirem a cafeína da vossa vida porque é um estimulante e pode gerar mais ansiedade.
  • Dancem como se ninguém estivesse a ver, até se cansarem. A dança alivia os sintomas de stress e de ansiedade.
  • Peguem numa bola de stress e apertem-na muitas vezes, Não só vai afastar o stress, como vai fortalecer os músculos.
  • Vão ver o mar, ou passear num jardim, paisagens e cheiros naturais têm um efeito calmante.
  • Vejam vídeos divertidos. Ocupar o cérebro com humor não só melhora o estado de espírito como distrai a mente.
  • Façam algo criativo com as vossa mãos. 
  • Pratiquem ioga.
  • Deixem as preocupações do trabalho no trabalho.
  • Vão para a rua, distraiam-se.
  • Façam uma lista com as vossas preocupações e escolham uma parte do dia para estarem preocupados. Essa será a vossa hora de preocupação e só durante esse tempo é que se podem "stressar".
  • Aceitem sempre o que estão a sentir. É normal ter ansiedade. Conheçam os vossos sintomas habituais e aprendam a controlá-los.


E vocês fazem alguma coisa diferente para acabar com a ansiedade e o stress?
Contem-me tudo aqui em baixo.

Beijinhos 💋
XI-❤❤

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