1º Aumenta as calorias.
O primeiro passo é o mais óbvio: aumenta já as calorias! Só vais ganhar peso se começares a ingerir uma quantidade maior de calorias do que a quantidade que ingeres atualmente.
Se não tiveres muita fome, não há problema! Podes incrementar as tuas refeições habituais para que fiquem mais calóricas. Por exemplo o puré de batata, pode ficar muito mais calórico se colocares um pouco de requeijão ou de natas na receita. O segredo aqui é elevar a quantidade de calorias das refeições sem aumentar significativamente a porção do alimento.
2º Escolhe alimentos saudáveis.
O segundo passo é referente à escolha dos alimentos, o que também merece muito da tua atenção. Isto porque precisas aumentar o consumo de calorias diárias com refeições que sejam calóricas e saudáveis ao mesmo tempo, e não com qualquer alimento que apenas engorde.
3º Regula as refeições.
Na dieta para ganhar peso, um pouco de disciplina também é necessário. Isto significa que precisarás ter horários regulares para te alimentares. Então, estabelece qual serão as tuas refeições diárias, define os horários de cada uma delas e evita ficar mais de três horas sem comer.
4º Faz exercícios.
Esta não é uma regra! É possível ganhar peso sem praticar atividade física. No entanto, exercícios físicos que utilizam pesos são capazes de aumentar a massa muscular magra. Por isso, se gostas de praticar atividades físicas, escolhe os exercícios que envolvam carga, como a musculação, por exemplo.
5º Começa agora!
O quinto e último passo é: começar agora!
Cada dia que deixares passar é uma oportunidade perdida de alcançar o teu objetivo. Começa a pensar que a hora de mudar é hoje! Então, para de adiar e começa a planejar a tua dieta o quanto antes, combinado?
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