No post de hoje venho deixar-vos com alguns truques que me ajudaram a acabar com a ansiedade e o stress. Muitas de vocês tal como eu devem sofrer com a ansiedade e o stress, ou porque temos alguma festa para preparar, ou porque algum momento importante está para acontecer etc.. Antes de conhecer estes métodos eu sofria muito com a ansiedade, ou porque ia viajar, ou porque era algum momento decisivo, dava-me completamente uma dor de cabeça terrível, e desde que comecei a praticar estas 21 dicas que está controlado. Por isso mesmo decidi compartilhar com vocês as mesmas dicas então espero que gostem e vamos lá.
Sabiam que 21 dias é o período de tempo que o cérebro precisa para absorver um novo hábito e torná-lo automático? Eu não sabia e achei interessante.
21 DIAS PARA DEIXAR A ANSIEDADE E O STRESS:
- Apreciar as pequenas coisas, abrandar o ritmo e aproveitar o momento.
- Fazer exercícios de respiração. Quando respiramos mais lentamente reduzimos as hormonas associadas ao stress, acalmamos os batimentos cardíacos e equilibramos a tensão arterial.
- Ouvir uma música que nos deixe bem dispostos, coloquem uns auscultadores e sintam a música a levar as vossas preocupações.
- Façam meditação no banho. Visualizem a água a levar a ansiedade e os pensamentos negativos.
- Telefonem a alguém, uma das melhores formas de travar a ansiedade é a distracção.
- Corram, o exercício afasta os nervos e faz bem ao nosso corpo.
- Façam afirmações positivas para vocês mesmos e escolham uma que vos mantenha calmos em situações de ansiedade.
- Deixem sair tudo cá para fora, vão até um lugar onde possam gritar à vontade.
- Escrevam tudo o que estão a sentir num caderno.
- Façam palavras cruzadas ou qualquer outro jogo que estimule o vosso cérebro. São actividades que ajudam a lidar melhor com o stress e com a ansiedade.
- Retirem a cafeína da vossa vida porque é um estimulante e pode gerar mais ansiedade.
- Dancem como se ninguém estivesse a ver, até se cansarem. A dança alivia os sintomas de stress e de ansiedade.
- Peguem numa bola de stress e apertem-na muitas vezes, Não só vai afastar o stress, como vai fortalecer os músculos.
- Vão ver o mar, ou passear num jardim, paisagens e cheiros naturais têm um efeito calmante.
- Vejam vídeos divertidos. Ocupar o cérebro com humor não só melhora o estado de espírito como distrai a mente.
- Façam algo criativo com as vossa mãos.
- Pratiquem ioga.
- Deixem as preocupações do trabalho no trabalho.
- Vão para a rua, distraiam-se.
- Façam uma lista com as vossas preocupações e escolham uma parte do dia para estarem preocupados. Essa será a vossa hora de preocupação e só durante esse tempo é que se podem "stressar".
- Aceitem sempre o que estão a sentir. É normal ter ansiedade. Conheçam os vossos sintomas habituais e aprendam a controlá-los.
E vocês fazem alguma coisa diferente para acabar com a ansiedade e o stress?
Contem-me tudo aqui em baixo.
Beijinhos 💋
XI-❤❤
